Image

Vitamine E: wat is nuttig en hoe in te nemen

Vitamine E, een van de belangrijkste elementen voor het menselijk lichaam, vervult vele functies en beschermt bovenal de celwand tegen chemische en mechanische vernietiging. Om een ​​tekort aan een nuttige vitamine in het lichaam te voorkomen, moet u deze aanvullend drinken volgens de instructies van de instructies. Voordat u preparaten geeft die dit element bevatten, is het noodzakelijk om uw arts te raadplegen om te begrijpen waar vitamine E voor is..

Wat is vitamine E

Tocoferol is een in vet oplosbare organische stof uit de vitamineklasse. De term "tocoferol" van Griekse oorsprong betekent "leven brengen". Het is een combinatie van vier esters - tocoferolen en vier tocotriënolen. Deze verbinding bevat 7 vitamines, die van elkaar verschillen in de activiteit van biologische effecten op dierlijke cellen. Onder hen is de meest actieve vorm alfa-tocoferol..

Vitamine E is een persistente verbinding die zijn integriteit behoudt bij hoge verwerkingstemperaturen, uitdroging en conservering met zout. Tegelijkertijd is het zeer gevoelig voor ultraviolette straling, dus producten die deze stof bevatten, moeten worden bewaard in een donkere container van dik glas of op een donkere plaats..

Ontdekkingsgeschiedenis

Vitamine E werd in 1922 ontdekt door Herbert Evans en Catherine Scott Bishop. Uit de experimenten die ze deden, bleek dat ratten, die uitsluitend van dierlijke producten aten, na verloop van tijd hun voortplantingsvermogen verloren. Het herstel van het voortplantingssysteem vond plaats na de introductie van slablaadjes en plantaardige olie in het dieet. Hieruit concludeerden wetenschappers dat een bepaalde factor "X" in plantaardig voedsel een zeer belangrijke component van voedsel is.

Biologische rol

Vitamine E is een uniek beschermend middel tegen oxidatieve schade. Het neemt een bepaalde positie in het celmembraan in, waardoor het contact van zuurstof met onverzadigde vetzuren wordt voorkomen, en vormt hydrofobe complexen die celmembranen beschermen tegen vernietiging. Bovendien heeft het sterke antioxiderende eigenschappen door de aanwezigheid van vrije radicalen in de samenstelling..

Dagelijkse behoefte

Omdat vitamine E een essentiële verbinding is, is er een specifieke dagelijkse behoefte op basis van geslacht, leeftijd en algemene gezondheidstoestand. De dagelijkse dosis vitamine E is als volgt:

  • vrouwen: 20-30 mg;
  • mannen: 25-35 mg;
  • Baby's tot 6 maanden: 1 mg tot 3 mg;
  • kinderen van 6 maanden tot 3 jaar: 5-8 mg;
  • voor kinderen van 3 tot 12 jaar: 8-10 mg;
  • kinderen van 12 tot 18 jaar: 10-17 mg.

Vitamine E-gehalte in voedingsmiddelen

Vitamine E wordt in grote hoeveelheden aangetroffen in plantaardig voedsel. Het vitaminegehalte in voedingsmiddelen hangt voornamelijk af van het klimaat waarin deze of gene plant wordt gekweekt. De grootste hoeveelheid tocoferol wordt aangetroffen in tarwekiemolie (400 mg) en noten. Het geschatte gehalte aan tocoferol in sommige voedingsmiddelen:

Tocoferolgehalte, mg / 100 g

Tarwekiemolie

Wat wordt geleerd met

E-vitamines behoren tot de groep van vetoplosbare stoffen. Dit betekent dat tocoferolmoleculen alleen in combinatie met lipiden van dierlijke of plantaardige oorsprong in het membraan van dierlijke cellen kunnen worden opgenomen. Voor normale opname met voedsel dat tocoferol bevat, moet u vet voedsel eten. Plantaardige vetten verminderen de behoefte aan de concentratie van synthetische analogen, actieve toevoegingen voor extra inname met een tekort aan tocoferol en in vet oplosbare antioxidanten.

  • Hoe u thuis uw eigen appelciderazijn kunt maken
  • Hoe u gratis een e-mail kunt maken
  • Welke smartwatch is beter om te kiezen: slimme horlogemodellen

Symptomen van een tekort en gebrek aan vitamine E in het lichaam

Het eerste teken van vitaminetekort en ontoereikendheid is spierzwakte, duizeligheid, slaperigheid. Kinderen die van jongs af aan aan tocoferol-deficiëntie lijden, lopen achter in lichamelijke en geestelijke ontwikkeling. Bovendien kan een tekort aan tocoferol bij kinderen jonger dan een jaar rachitis, dermatitis, psoriasis en dystrofie van spierweefsel veroorzaken. Premature baby's lijden aan retinopathie.

Bij onvoldoende gebruik van deze stof treedt hemolyse van erytrocyten (vernietiging van rode bloedcellen) op en ontwikkelt zich aanhoudende hemolytische anemie. Hypovitaminose van tocoferol draagt ​​bij aan de vernietiging van vezels van het perifere zenuwstelsel, wat leidt tot een verminderde motorische functie en een afname van de pijngevoeligheid van de huid. Gebrek aan gebruik bij vrouwen kan menstruele onregelmatigheden veroorzaken, waardoor het risico op een vroege miskraam toeneemt.

Vitamine E helpt bij de opname van retinol in de darm en leidt, als het onvoldoende is, tot een tekort (hypovitaminose) van vitamine A, dat zich manifesteert door een droge huid, verminderde gezichtsscherpte, haaruitval en een afname van de weerstand van het immuunsysteem. Gebrek aan assimilatie van vetten kan ook leiden tot hypovitaminose van vitamine A en E. Op oudere leeftijd veroorzaakt dagelijkse hypovitaminose van tocoferol de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer en versnelt het de veroudering van het lichaam. Gebrek aan tocoferol als gevolg van de progressie van atherosclerose.

Waarom vitamine E nuttig is

Tijdens klinische onderzoeken en experimenten bleek dat vitamine E een belangrijke rol speelt bij het functioneren van het menselijk lichaam. Belangrijkste gunstige eigenschappen:

  • is een actieve antioxidant;
  • universele beschermer van celmembranen tegen oxidatieve schade;
  • verbetert celvoeding;
  • versterkt de wanden van bloedvaten;
  • draagt ​​bij aan het behoud van seksuele functies;
  • verbetert de conditie van haar en huid, nagels;
  • vertraagt ​​de verspreiding van kanker;
  • artsen schrijven voor om diabetes te behandelen;
  • bevordert de opname van retinol en andere in vet oplosbare vitamines;
  • verlaagt de bloeddruk bij hartaandoeningen.

Voor dames

Vitamine E is van bijzonder belang voor vrouwen. Het vermindert de ontwikkeling van pigmentatie op de huid, waardoor het vrouwelijk lichaam de jeugd kan behouden. Vitamine E-capsules worden voorgeschreven voor de behandeling van onvruchtbaarheid en tijdens de menopauze. Bij ernstige stress, verminderde immuniteit, disfunctie van de eierstokken, helpt vitamine E de normale menstruatiecyclus te herstellen. Veel cosmeticabedrijven voegen derivaten van dit element toe aan hun crèmes om de droge huid beter te voeden en te hydrateren..

Vitamine E - biologische rol, deficiëntiesymptomen, inhoud in voedingsmiddelen. Vitamine E-instructies voor gebruik

De site biedt alleen achtergrondinformatie voor informatieve doeleinden. Diagnose en behandeling van ziekten moeten worden uitgevoerd onder toezicht van een specialist. Alle medicijnen hebben contra-indicaties. Een specialistisch advies is vereist!

Algemene kenmerken, vormen en naam van vitamine E

Vitamine E is een in vet oplosbare verbinding met sterke antioxiderende eigenschappen. De traditionele naam tocoferol wordt ook gebruikt om vitamine E aan te duiden. Bovendien wordt tocoferol, vanwege het vermogen om lang jeugdig te blijven en het gunstige effect op de conceptie en de dracht, ook wel de "vitamine van jeugd en schoonheid" en "de vitamine van vruchtbaarheid" genoemd..

Vitamine E is een mengsel van acht bio-organische structuren die dezelfde eigenschappen hebben en zijn variëteiten. Deze soorten vitamine E worden vitameren genoemd en zijn onderverdeeld in twee grote klassen: tocoferolen en tocotriënolen. Vier vitameren E behoren tot tocoferolen en tocotriënolen. In principe hebben alle acht vitameren praktisch dezelfde activiteit, daarom worden ze niet gescheiden in de gebruiksaanwijzing en verschillende beschrijvingen. Daarom gebruiken ze, als ze het over vitamine E hebben, de algemene naam voor alle vitamers: tocoferol.

Maar de eerste van de vitamers E werd verkregen en geïdentificeerd alfa-tocoferol, dat het vaakst in de natuur wordt aangetroffen en het meest actief is. Momenteel wordt de activiteit van alfa-tocoferol als standaard geaccepteerd, en daarmee worden de activiteiten van alle andere vitamers E vergeleken. -tocoferol. Maar momenteel wordt de hoeveelheid vitamine E meestal uitgedrukt in internationale eenheden (IU) of milligrammen, met 1 IU = 1 mg.

Alfa-, bèta- en gamma-tocoferolen hebben de meest uitgesproken vitamineactiviteit. En delta-tocoferol heeft de krachtigste antioxiderende eigenschappen. Fabrikanten van verschillende geneesmiddelen introduceren, afhankelijk van hun doel, het noodzakelijke type vitamine E in de samenstelling om het meest uitgesproken biologische effect te garanderen..

Omdat tocoferol oplost in vetten, kan het zich in bijna alle organen en weefsels in het menselijk lichaam ophopen. Dit gebeurt wanneer een grote hoeveelheid vitamine E het lichaam binnendringt, het heeft geen tijd om te worden uitgescheiden, dringt door in alle organen en weefsels, waar het oplost in membraanvetten en een depot vormt. De grootste hoeveelheid vitamine E kan zich ophopen in de lever, testikels, hypofyse, vetweefsel, erytrocyten en spieren.

Vanwege dit vermogen om zich op te hopen, kan vitamine E in hoge concentraties in het lichaam aanwezig zijn, veel hoger dan normaal, wat leidt tot verstoringen in het functioneren van verschillende organen en systemen. Een teveel aan vitamine E in het lichaam wordt hypervitaminose genoemd en gaat, net als hypovitaminose, gepaard met klinische manifestaties die het gevolg zijn van een storing van veel organen en systemen.

Onvoldoende inname van vitamine E in het lichaam leidt tot een tekort of hypovitaminose, wat gepaard gaat met een verstoring van de werking van organen met karakteristieke klinische symptomen.

Dat wil zeggen, met betrekking tot vitamine E in het menselijk lichaam, kan zowel het teveel als het tekort worden gecreëerd, en beide aandoeningen veroorzaken verstoringen in de normale werking van verschillende organen. Dit betekent dat vitamine E alleen in de vereiste hoeveelheid mag worden ingenomen, waardoor overmatige of onvoldoende opname door het lichaam wordt vermeden..

Opname en uitscheiding van vitamine E

Vitamine E komt met voedsel het menselijk lichaam binnen en wordt in aanwezigheid van vetten en gal uit de darmen opgenomen. Dit betekent dat voor de normale opname van de vitamine uit het spijsverteringskanaal, deze moet worden gecombineerd met een kleine hoeveelheid plantaardig of dierlijk vet..

Ongeveer 50% van de totale hoeveelheid vitamine E in de voedselbolus wordt uit de darm opgenomen, op voorwaarde dat er een normale hoeveelheid vet en gal is. Als er weinig vet of gal in de darm zit, wordt minder dan 50% van de binnenkomende vitamine E opgenomen.

Bij opname uit de darm vormt vitamine E een complex met vetzuren (chylomicronen), waarin het eerst de lymfe en vervolgens het bloed binnendringt. In het bloed komt vitamine E vrij uit het complex met chylomicronen en bindt zich aan eiwitten. Het is in dit complex van proteïne + vitamine E dat het door de bloedstroom naar alle organen en weefsels wordt gedragen..

In weefsels komt vitamine E vrij uit de binding met eiwitten en neemt in combinatie met vitamine A deel aan de synthese van ubiquinon Q - een stof die zuurstof uit rode bloedcellen rechtstreeks naar de cel transporteert.

Vitamine E wordt zowel onveranderd als in de vorm van metabolieten uit het lichaam uitgescheiden. Bovendien wordt het grootste deel van vitamine E - 90% uitgescheiden met uitwerpselen via de darmen en slechts 10% - met urine via de nieren.

De biologische rol van vitamine E

Vitamine E is een unieke stof die het vermogen heeft om het lichaam te verjongen en het verouderingsproces te vertragen. Dat is waarom het de vitamine van jeugd en schoonheid wordt genoemd. Het effect van het vertragen van veroudering wordt bereikt door de krachtige activering van weefselademhalingsprocessen, waarbij cellen goed worden voorzien van zuurstof en vervalproducten eruit worden verwijderd.

Vitamine E vermindert ook de bloedstolling, waardoor overmatige trombusvorming wordt voorkomen, wat betekent dat de microcirculatie wordt verbeterd en bloedstasis in verschillende organen en weefsels wordt voorkomen. Een afname van de stollingsactiviteit van bloed leidt ertoe dat het beter door de bloedvaten stroomt zonder ze te verstoppen. Bovendien maakt vitamine E de wanden van bloedvaten glad, waardoor er geen cholesterolplaques op worden afgezet, waardoor atherosclerose wordt voorkomen. Verbetering van de eigenschappen van bloed en de toestand van bloedvaten, evenals de preventie van atherosclerose, in combinatie voorkomen cardiovasculair falen bij regelmatig gebruik van vitamine E.

Vitamine E verbetert de werking van het immuunsysteem, waardoor infectie- en ontstekingsziekten van alle organen worden voorkomen. In combinatie met vitamine A beschermt het de longen tegen de negatieve effecten van vervuilde lucht. Vitamine E verbetert ook de spiertonus en prestaties, verlicht krampen en versnelt de genezing van verschillende wonden en brandwonden. Wanneer vitamine E wordt aangebracht, genezen wonden met minder of geen littekens.

Afzonderlijk moet worden gezegd dat vitamine E de seksuele functie bij mannen en vrouwen verbetert, wat een gunstig effect heeft op de productie van hormonen en de toestand van de voortplantingsorganen. Bij vrouwen verbetert tocoferol bijvoorbeeld de bloedtoevoer naar de baarmoeder en de eierstokken, en bevordert het ook de aanmaak van de benodigde hoeveelheid progesteron en de vorming van de placenta tijdens de zwangerschap. Bij vrouwen vergemakkelijkt vitamine E het beloop van het premenstrueel en climacterisch syndroom en draagt ​​het ook bij tot de volledige genezing van fibreuze formaties van de borstklier. Bij mannen verbetert vitamine E de kwaliteit van het sperma door de werking van de geslachtsklieren te normaliseren. Bovendien verbetert tocoferol de potentie aanzienlijk.

Voor alle mensen, ongeacht het geslacht, verlaagt vitamine E de bloeddruk, zet het de wanden van bloedvaten uit en versterkt het, voorkomt het staar en bloedarmoede en houdt het ook de normale werking van het zenuwstelsel in stand.

Vitamine E heeft als antioxidant de volgende biologische effecten op het menselijk lichaam:

  • Bindt zich actief aan vrije radicalen en deactiveert ze;
  • Beschermt cellen tegen schade door vrije radicalen;
  • Vertraagt ​​de reeds lopende processen van vrije radicalen oxidatie van lipiden en DNA van cellen;
  • Vermindert de snelheid van vorming van nieuwe vrije radicalen;
  • Beschermt andere vitamines tegen de negatieve effecten van vrije radicalen;
  • Verbetert de opname van vitamine A;
  • Voorkomt het verschijnen van seniele pigmentatie op de huid in de vorm van bruine vlekken;
  • Vernietigt en voorkomt het verschijnen van kankercellen, waardoor het risico op kwaadaardige neoplasma's van verschillende organen wordt verminderd;
  • Door cellen te beschermen tegen schade door vrije radicalen, vermindert het de snelheid van veroudering;
  • Verbetert de vorming van collageen en elastine, die nodig zijn om de eigenschappen van bindweefsel te behouden;
  • Verlicht diabetes en de ziekte van Alzheimer.

Vitamine E-inname

Gewoonlijk wordt de hoeveelheid vitamine E aangegeven in internationale eenheden (IE) of milligrammen (mg). Fabrikanten noemen echter soms verouderde maateenheden voor vitamine E, tocoferolequivalenten (ET) genoemd. Bovendien is 1 mg = 1 IE en 1 ET ongeveer gelijk aan 1 IE, daarom kunnen alle drie de meeteenheden van de hoeveelheid vitamine E als gelijkwaardig worden beschouwd..

De dagelijkse behoefte van een volwassene en een kind ouder dan twee jaar aan vitamine E is 8 - 12 IU, en bij mannen, bij gelijke omstandigheden, is het hoger dan bij vrouwen. Bij kinderen van het eerste levensjaar is de behoefte aan vitamine E 3 - 5 mg.

De behoefte aan tocoferol neemt toe in de volgende situaties:
1. Actief spierwerk, bijvoorbeeld bij het sporten, lichamelijk werk, etc..
2. Grote hoeveelheden plantaardige olie eten.
3. Zwangerschap en borstvoeding verhogen de behoefte aan vitamine E met minstens 2 - 5 IE.
4. De herstelperiode na infectie- en ontstekingsziekten.
5. Periode van genezing van verschillende wonden.

Volgens de normen van dieetvoeding wordt het als optimaal beschouwd om 15 mg vitamine E per dag te consumeren door volwassenen en kinderen ouder dan drie jaar. Veilig vanuit het oogpunt van de ontwikkeling van hypervitaminose is de consumptie van maximaal 100 mg vitamine E per dag. Dit betekent dat u tot 100 IE tocoferol per dag kunt consumeren zonder bang te hoeven zijn om hypervitaminose te ontwikkelen..

Klinische onderzoeken die de afgelopen jaren zijn uitgevoerd, geven echter aan dat de correctere en tegelijkertijd veilige doseringen van vitamine E 100-400 IE voor volwassenen en 50-100 IE voor kinderen zijn. Het zijn deze doseringen van vitamine E die niet alleen voorzien in de fysiologische behoeften van het lichaam, maar ook effectief het verouderingsproces weerstaan. Voor sommige ziekten kan vitamine E als onderdeel van een complexe therapie worden ingenomen in doseringen van 1200 - 3000 IE.

In het bloedserum is de normale concentratie van vitamine E 21 - 22 μmol / ml.

Symptomen van een tekort en gebrek aan vitamine E in het lichaam

Bij onvoldoende inname van vitamine E in het menselijk lichaam, ontwikkelt het tekort zich, hypovitaminose genaamd. Hypovitaminose leidt tot verstoring van de werking van verschillende organen en systemen, wat zich uit in de volgende symptomen:

  • Overtreding van weefselademhaling;
  • Spier zwakte;
  • Hypotensie van de spieren;
  • Verslechtering van de potentie bij mannen;
  • Hoog risico op een miskraam, vervagende zwangerschap of spontane abortus bij vrouwen;
  • Vroege toxicose van zwangerschap;
  • Bloedarmoede door hemolyse (vernietiging) van erytrocyten;
  • Verminderde reflexen (hyporeflexie);
  • Ataxie (verminderde coördinatie van bewegingen);
  • Dysartrie (schending van de articulatie van spraak met de onmogelijkheid van normale uitspraak van woorden en geluiden);
  • Verminderde gevoeligheid;
  • Retinale dystrofie;
  • Hepatonecrose (afsterven van levercellen);
  • Nefrotisch syndroom;
  • Onvruchtbaarheid;
  • Verhoogde activiteit van creatinefosfokinase en alanineaminotransferase in het bloed.

Sterke hypovitaminose E wordt vrij zelden waargenomen vanwege het vermogen van de vitamine om zich op te hopen en geleidelijk door te brengen in omstandigheden met een tekort aan toevoer van buitenaf. Zelfs een klein tekort aan vitamine E kan echter onvruchtbaarheid bij volwassenen en hemolytische anemie bij kinderen veroorzaken..

Hypervitaminose kan zich in twee gevallen ontwikkelen: ten eerste bij langdurig gebruik van hoge doses vitamine A en ten tweede bij een eenmalige inname van een zeer grote hoeveelheid tocoferol. In de praktijk is hypervitaminose E echter zeer zeldzaam, aangezien deze vitamine niet giftig is en het teveel ervan door het lichaam als antioxidant wordt gebruikt. Zo kan bijna het volledige volume vitamine E dat het lichaam binnenkomt effectief worden gebruikt zonder vrij te blijven en zonder verschillende organen en weefsels te beschadigen..

Klinische studies hebben aangetoond dat zelfs de dagelijkse inname van vitamine E van 200 - 3000 IE per dag gedurende 10 jaar niet leidde tot de ontwikkeling van hypervitaminose. Een enkele dosis vitamine E in een hoge dosering kan misselijkheid, winderigheid, diarree of verhoogde bloeddruk veroorzaken, die vanzelf overgaat en geen speciale behandeling of ontwenning van medicijnen vereist.

Hypervitaminose E kan in principe de ontwikkeling van de volgende symptomen veroorzaken:

  • Een afname van het totale aantal bloedplaatjes in het bloed (trombocytopenie), leidend tot bloeding;
  • Afname van het bloedstollingsvermogen (hypocoagulatie), waardoor bloedingen ontstaan;
  • Nachtblindheid;
  • Dyspeptische symptomen (brandend maagzuur, boeren, misselijkheid, winderigheid, zwaar gevoel in de buik na het eten, enz.);
  • Verlaagde glucoseconcentratie (hypoglykemie);
  • Algemene zwakte;
  • Hoofdpijn;
  • Spierkrampen;
  • Verslechtering van de potentie bij mannen;
  • Verhoogde bloeddruk;
  • Enterocolitis;
  • Vergrote lever (hepatomegalie);
  • Een verhoging van de concentratie van bilirubine in het bloed (hyperbilirubinemie);
  • Bloeding in het netvlies of de hersenen;
  • Ascites;
  • Verhoogde bloedtriglyceriden (TG) concentratie.

Het innemen van vitamine E in zeer hoge doseringen (meer dan 10.000 IE per dag) tijdens de zwangerschap kan geboorteafwijkingen bij een kind veroorzaken.

Bij intraveneuze toediening van vitamine E op de injectieplaats kunnen zwelling, roodheid en verkalking van zachte weefsels optreden.

Vitamine E - gehalte in voedingsmiddelen

De volgende voedingsmiddelen bevatten de maximale hoeveelheid vitamine E:

  • Soja-, katoenzaad-, maïs-, zonnebloem- en olijfolie;
  • Gekiemde graankorrels en tarwe;
  • Soja;
  • Erwten;
  • Maïskorrels;
  • Bonen;
  • Parelgort, haver en maïs;
  • Boekweit;
  • Garnalen;
  • Inktvis;
  • Ei;
  • Snoekbaars;
  • Makreel.

Bovenstaande voedingsmiddelen bevatten de meeste vitamine E. Er zijn echter naast deze voedingsmiddelen ook andere die minder rijk zijn aan vitamine E, maar deze ook in relatief grote hoeveelheden bevatten..

Voedingsmiddelen die voldoende vitamine E bevatten, maar niet het maximum, zijn als volgt:

  • Appels;
  • Peren;
  • Citrusvruchten (sinaasappels, mandarijnen, clementines, mignols, pomelo, grapefruit, citroenen, limoenen, enz.);
  • Lever van dieren en vissen;
  • Acne;
  • Zonnebloemzaden;
  • Amandel;
  • Pinda;
  • Hazelnoot;
  • Cashewnoten;
  • Gedroogde abrikozen;
  • Duindoorn;
  • Viburnum.

Om het lichaam van voldoende vitamine E te voorzien, moet u dagelijks een van de vermelde voedingsmiddelen consumeren.

De voordelen van vitamine E en voedingsmiddelen die worden aanbevolen vanwege het tekort - video

Vitamine E-preparaten

Momenteel zijn er twee hoofdtypen preparaten die vitamine E bevatten op de binnenlandse farmaceutische markt: het eerste type is farmaceutische preparaten die een synthetisch analoog van vitamine E bevatten, dat exact dezelfde structuur heeft als het natuurlijke molecuul tocoferol. Het tweede type zijn biologisch actieve additieven (BAA) die natuurlijke vitamine E bevatten, verkregen uit extracten, extracten of tincturen van plantaardige of dierlijke grondstoffen. Dat wil zeggen, er zijn farmaceutische synthetische vitaminepreparaten en natuurlijke voedingssupplementen.

Daarnaast zijn er monocomponent- en multicomponent-preparaten die vitamine E bevatten. Monocomponent bevat alleen vitamine E in verschillende doseringen en multicomponent - verschillende vitamines, mineralen, sporenelementen of andere nuttige stoffen.

De dosering van vitamine E kan verschillen, maar in voedingssupplementen en in farmacologische preparaten is het gestandaardiseerd en aangegeven in IE of mg. Vanwege de relatief lage dosering kunnen voedingssupplementen alleen worden gebruikt voor profylactische inname als extra bron van vitamine E. En farmacologische preparaten worden gebruikt voor zowel profylaxe als behandeling.

Synthetische vitamines E

Voedingssupplementen die vitamine E bevatten

Vitamine E-capsules

Momenteel zijn de volgende vitamine E-preparaten in capsules verkrijgbaar op de binnenlandse farmaceutische markt:

  • Aevit;
  • Energie activeren;
  • Alpha-Tocoferol Acetaat;
  • Atsevit;
  • Biovital-Vitamine E;
  • Vitamine E 100;
  • Vitamine E 200;
  • Vitamine E 400;
  • Vitamine E Zentiva;
  • Vitrum Vitamine E;
  • Doppelgerz Vitamine E forte;
  • E-Roy;
  • Lesmin;
  • Panax-A;
  • Perillil;
  • Prostabiol;
  • Ravsin-capsules;
  • Fitofaner;
  • Elquvertin;
  • Enerlit-Klima.

Vitamine E in olie

Vitamine E in olie is een oplossing van tocoferol in plantaardig vet met verschillende concentraties - van 50 tot 98%. Vitamine E olieachtige oplossing kan oraal, intraveneus of intramusculair en extern worden gebruikt. Momenteel wordt de olieachtige oplossing het vaakst gebruikt voor injectie of uitwendig, aangezien de inname ervan gepaard gaat met bepaalde moeilijkheden die vitamine E in capsulevorm niet heeft. Daarom kiezen mensen voor orale toediening het vaakst voor capsules, en voor injectie of uitwendig gebruik geven ze de voorkeur aan een oplossing.

Vitamine E-olieoplossing wordt het meest gebruikt in cosmetica voor huid-, haar- en nagelverzorging, omdat tocoferol het vermogen heeft om ze jong, gezond, sterk, elastisch en mooi te maken. In dit geval wordt de olie-oplossing zowel gebruikt als een onafhankelijk middel dat op het haar, de huid en de nagels wordt aangebracht, als voor de verrijking van cosmetica, die vervolgens in de gebruikelijke modus worden gebruikt..

Vitamine E in de vorm van een olieachtige oplossing wordt verkocht onder de volgende handelsnamen:

  • Alpha-Tocoferol Acetaat;
  • Vitamine E-acetaat;
  • Sanvit E 98% olieachtige vorm;
  • Tocoferolacetaat.

Indicaties voor het gebruik van vitamine E

Het gebruik van vitamine E in verschillende situaties

Vitamine E bij het plannen van een zwangerschap

Bij het plannen van een zwangerschap stelt vitamine E u in staat om het lichaam van een vrouw het beste voor te bereiden op de conceptie en het toekomstige baren van een kind, omdat het een gunstig effect heeft op de toestand van het voortplantingssysteem. Vitamine E wordt aanbevolen voor alle vrouwen in de planningsfase van de zwangerschap, en het is absoluut noodzakelijk voor degenen die in het verleden zwangerschapsverlies hebben gehad, bijvoorbeeld een miskraam, vervaging, enz. Na de zwangerschap moet vitamine E worden voortgezet tot de bevalling, aangezien tocoferol het risico op verschillende complicaties, overlijden, onderontwikkeling of misvormingen bij de foetus vermindert..

Vitamine E in de fase van zwangerschapsplanning heeft de volgende positieve effecten op het lichaam van een vrouw:

  • Normaliseert en optimaliseert de productie van progesteron - een hormoon dat nodig is voor de rijping van het ei en ondersteunt de ontwikkeling van de foetus in de eerste weken van de zwangerschap, terwijl de placenta nog niet is gevormd;
  • Beschermt een vrouw tegen infectie- en ontstekingsziekten;
  • Verlaagt de bloeddruk;
  • Optimaliseert het groeiproces van de baarmoeder;
  • Elimineert ovariële disfunctie;
  • Breidt de bloedvaten uit en verbetert de microcirculatie;
  • Neemt deel aan de vorming van de placenta;
  • Verhoogt het uithoudingsvermogen van het moederlichaam;
  • Verbetert de elasticiteit van de huid, waardoor striae (striae) op de buik wordt voorkomen.

In de planningsfase van de zwangerschap raden gynaecologen aan om vitamine E in te nemen met 100-400 IE per dag, afhankelijk van de toestand van het lichaam. Hoe meer een vrouw lijdt aan gynaecologische aandoeningen, hoe hoger de dosering van vitamine E. Het wordt aanbevolen om de totale dagelijkse dosis in 2 doses te verdelen - 's ochtends en' s avonds. Bovendien is volgens beoordelingen van zwangere vrouwen het handigste medicijn vitamine E in capsules, met een dosering van 100, 200, 300 en 400 IU.

Hoe vitamine E in te nemen tijdens de zwangerschap

Ten eerste is het noodzakelijk om precies te begrijpen welke doseringen van vitamine E tijdens de zwangerschap zijn toegestaan, aangezien deze vraag vaak opkomt voordat vrouwen "in positie" zijn. Dus, volgens de oude en conservatieve concepten, kunt u tijdens de zwangerschap 100 IU per dag innemen. In de praktijk schrijven gynaecologen vitamine E echter in veel hogere doseringen voor, wat gerechtvaardigd en veilig is..

Het is een feit dat een dosis van 100 IE per dag ondersteunend is en hypovitaminose elimineert, en ook voorziet in de behoefte van het lichaam aan tocoferol alleen als vitamine E. Maar tocoferol heeft ook een krachtige antioxiderende werking, wat ook nodig is om alle positieve effecten van vitamine E op het lichaam van een zwangere vrouw. En om het antioxiderende effect volledig te verkrijgen, is het noodzakelijk om vitamine E in veel grotere doseringen in te nemen - van 100 tot 3000 IE per dag. Om ervoor te zorgen dat een zwangere vrouw alle positieve effecten (zowel vitamine als antioxidant) van vitamine E op haar lichaam en de ontwikkeling van het kind krijgt, schrijven artsen tocoferol voor in een gemiddelde dosering van 200 - 400 IE per dag. Een dosis tot 3000 IE vitamine E per dag is echter veilig voor zwangere vrouwen. Zwangere vrouwen kunnen dus veilig vitamine E innemen in doseringen die zijn voorgeschreven door een gynaecoloog en zich geen zorgen hoeven te maken over de gezondheid van het kind..

Vitamine E wordt aanbevolen tijdens de zwangerschap. Als dit echter niet mogelijk is, kunt u zich beperken tot het gebruik van tocoferol in het eerste (van 1 tot 12 weken zwangerschap) en het derde (van 26 tot 40 weken) trimester van de zwangerschap. Het is van het grootste belang om vitamine E in het eerste trimester van de zwangerschap in te nemen, omdat het miskramen voorkomt en de kwaliteit van de zich vormende placenta verbetert. In het derde trimester voorkomt vitamine E de ophoping van vocht in het lichaam en dus de vorming van oedeem en een stijging van de bloeddruk, wat erg belangrijk is voor het welzijn van een vrouw en de normale ontwikkeling van de foetus..

Vitamine E tijdens de zwangerschap moet 2 keer per dag tijdens of direct na de maaltijd worden ingenomen, waarbij de dagelijkse dosis in twee doses wordt verdeeld.

Vitamine E voor gezicht en haar (maskers, crèmes, glycerine + vitamine E, etc.)

Vitamine E voor gezicht en haar (maskers, crèmes, glycerine + vitamine E, etc.) wordt veel gebruikt als cosmetisch product met uitstekende effecten. Vitamine E wordt de "schoonheids- en jeugdvitamine" genoemd vanwege de positieve effecten op huid, haar en nagels. Hij is dus in staat om het haar glad, zijdeachtig, donzig, glanzend en zonder gespleten punten te maken. Met andere woorden, vitamine E maakt letterlijk een levenloos, saai en gematteerd balhaar een reclame waardig. Bovendien, volgens beoordelingen van vrouwen die tocoferol gebruikten, vindt haartransformatie zeer snel plaats. Evenzo werkt tocoferol op nagels en huid om ze er mooi en gezond uit te laten zien. Nagels worden sterk, glanzend, glad, stoppen met schilferen en breken. En de huid krijgt mat, gladheid, elasticiteit, innerlijke uitstraling en jeugdigheid. Het zijn deze eigenschappen van vitamine E die het tot een populair cosmetisch product voor haar, nagels en huid hebben gemaakt..

Momenteel worden ofwel vitamine E-olie-oplossing of capsules gebruikt voor cosmetische doeleinden. Kant-en-klare vloeibare vitamine E is echter handiger in gebruik, omdat de capsules moeten worden doorboord en dezelfde olie-oplossing eruit wordt gegoten. Vitamine E voor gezicht, haar en nagels wordt op de volgende manieren gebruikt:
1. Een pure oplossing van vitamine E wordt aangebracht op schone huid, haar of nagels en enkele uren gelaten, waarna het wordt afgewassen met een gewoon product;
2. Een oplossing van vitamine E wordt toegevoegd aan alle cosmetische producten (shampoos, wasgels, maskers, crèmes, balsems, conditioners, enz.) Die mensen constant gebruiken. Verrijking van cosmetica wordt uitgevoerd met een snelheid van 5-10 druppels van een olie-oplossing van vitamine E per 100 ml van het product. Dit betekent dat u 25-50 druppels van een olie-oplossing van vitamine E aan een flesje shampoo van 500 ml moet toevoegen, het product goed moet mengen en het vervolgens in uw gebruikelijke en gebruikelijke modus moet gebruiken;
3. Een oplossing van vitamine E wordt gemengd met andere oliën of andere natuurlijke ingrediënten om verschillende cosmetica te verkrijgen, bijvoorbeeld maskers, crèmes, scrubs en andere..

Hierboven vindt u de belangrijkste manieren waarop u Vitamine E-olieoplossing als cosmetica kunt gebruiken, en u kunt hier ongelooflijk veel variatie van creëren. Het wordt aanbevolen om verschillende opties uit te proberen en de beste manier te kiezen om vitamine E te gebruiken.Een conventionele crème verrijkt met een olie-oplossing van vitamine E krijgt nieuwe eigenschappen die het cosmetische product aanzienlijk verbeteren.

Momenteel zijn gezichtsmaskers met glycerine en vitamine E erg populair, omdat deze componenten de huid tegelijkertijd hydrateren en verjongen, waardoor het gezicht mooi en aantrekkelijk wordt. Om een ​​masker te verkrijgen, moet u 25 g glycerine en 5 ml van een olie-oplossing van vitamine E mengen, de voltooide samenstelling in een ondoorzichtige glazen container gieten en op een donkere plaats bewaren. Breng het kant-en-klare mengsel met massagebewegingen aan op het gezicht en laat het 40-60 minuten intrekken. Na deze tijd hoeft u alleen maar uw gezicht af te vegen met een vochtige doek, zonder de restanten van het masker af te wassen, en naar bed te gaan. Was uw gezicht zoals gewoonlijk 's ochtends. Dagelijks gebruik van zo'n masker gedurende een week maakt de huid glad en strak..

Bovendien kunt u een vitamine E-olieoplossing toevoegen aan zelfgemaakte maskers die net zijn uitgevonden of die al lang zijn gebruikt..

Vitamine E voedend masker - video

Vitamine E - algemene instructies voor gebruik en dosering

Auteur: Nasedkina A.K. Biomedisch onderzoeksspecialist.

Vitamine E

Internationale naam - tocol, tocoferol, tocotriënol, alfa-tocoferol, beta-tocoferol, gamma-tocoferol, delta-tocoferol, alfa-tocotriënol, beta-tocotrienol, gamma-tocotriënol, delta-tocotriënol.

Chemische formule

een korte beschrijving van

Vitamine E is een krachtige antioxidant die de proliferatie van reactieve zuurstofsoorten remt en de algehele gezondheid verbetert. Bovendien stopt het de werking van vrije radicalen en speelt het als regulator van enzymatische activiteit een rol bij de goede ontwikkeling van spieren. Beïnvloedt de genexpressie, handhaaft de gezondheid van ogen en zenuwstelsel. Een van de belangrijkste functies van vitamine E is het gezond houden van het hart door het cholesterolgehalte in balans te houden. Het verbetert de bloedcirculatie naar de hoofdhuid, versnelt het genezingsproces en beschermt de huid tegen uitdroging. Vitamine E beschermt ons lichaam tegen de gevolgen van schadelijke externe factoren en houdt onze jeugd in stand.

Ontdekkingsgeschiedenis

Vitamine E werd voor het eerst ontdekt in 1922 door wetenschappers Evans en Bishop als een onbekend ingrediënt in plantaardige oliën die nodig zijn voor de voortplanting bij vrouwelijke ratten. Deze waarneming werd onmiddellijk gepubliceerd, en aanvankelijk heette de stof "factor X" en "factor tegen onvruchtbaarheid", en later stelde Evans voor om er officieel de letter E voor te accepteren - na de onlangs ontdekte vitamine D.

De werkzame stof vitamine E werd in 1936 geïsoleerd uit tarwekiemolie. Omdat deze stof ervoor zorgde dat de dieren nakomelingen kregen, besloot het onderzoeksteam het alfa-tocoferol te noemen - van het Griekse "tocos" (wat de geboorte van een kind betekent) en "ferein" (grootbrengen). Om de aanwezigheid van een OH-groep in het molecuul aan te geven, werd aan het einde "ol" toegevoegd. De juiste structuur werd gegeven in 1938, en de stof werd voor het eerst gesynthetiseerd door P. Carrer, ook in 1938. In de jaren veertig ontdekte een team van Canadese artsen dat vitamine E mensen kon beschermen tegen coronaire hartziekten. De vraag naar vitamine E is snel gestegen. Samen met de marktvraag is het aantal producten dat beschikbaar is voor de farmaceutische, voedings-, diervoeder- en cosmetische industrieën toegenomen. In 1968 werd vitamine E door de Nutrition and Nutrition Boards van de National Academy of Sciences formeel erkend als een essentiële voedingsstof. [3].

Vitamine E-rijk voedsel

Aangegeven beschikbaarheid bij benadering in 100 g product:

+ Nog 16 voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E (de hoeveelheid μg per 100 g van het product is aangegeven):
Rivierkreeft2,85Spinazie2.03Octopus1.2Abrikoos0,89
Forel2,34Snijbiet1,89Braambes1.17Framboos0,87
Boter2.32rode paprika1.58Asperges1.13Broccoli0,78
Pompoenpitten (gedroogd)2.18Boerenkool1.54Zwarte bes1Papaja0,3
Avocado2.07Kiwi1,46Mango0.9Zoete aardappel0.26

Dagelijkse behoefte aan vitamine E

Zoals we kunnen zien, zijn plantaardige oliën de belangrijkste bronnen van vitamine E. Ook kan uit noten een grote hoeveelheid vitamine worden verkregen. Vitamine E is erg belangrijk voor ons lichaam, daarom is het noodzakelijk om ervoor te zorgen dat er voldoende van wordt voorzien van voedsel. Volgens officiële cijfers is de dagelijkse inname van vitamine E:

LeeftijdMannen: mg / dag (internationale eenheden / dag)Vrouwen: mg / dag (internationale eenheden / dag)
Baby's van 0-6 maanden4 mg (6 IE)4 mg (6 IE)
Baby's van 7-12 maanden5 mg (7,5 IE)5 mg (7,5 IE)
Kinderen van 1-3 jaar oud6 mg (9 IE)6 mg (9 IE)
Kinderen van 4-8 jaar oud7 mg (10,5 IE)7 mg (10,5 IE)
Kinderen van 9-13 jaar oud11 mg (16,5 IE)11 mg (16,5 IE)
Tieners 14-18 jaar oud15 mg (22,5 IE)15 mg (22,5 IE)
Volwassenen van 19 jaar en ouder15 mg (22,5 IE)15 mg (22,5 IE)
Zwanger (elke leeftijd)-15 mg (22,5 IE)
Moeders die borstvoeding geven (alle leeftijden)-19 mg (28,5 IE)

Wetenschappers geloven dat er sterke aanwijzingen zijn dat een dagelijkse inname van ten minste 200 IE (134 mg) alfa-tocoferol volwassenen kan beschermen tegen bepaalde chronische ziekten zoals hartproblemen, beroerte, neurodegeneratieve ziekten en bepaalde vormen van kanker..

Het grootste probleem bij het doen van aanbevelingen voor vitamine E is de afhankelijkheid van de consumptie van meervoudig onverzadigde vetzuren (PUFA). In heel Europa zijn er grote verschillen in PUFA-consumptie. Op basis van de proportionele relatie tussen vitamine E- en PUFA-vereisten, moet bij de aanbevelingen rekening worden gehouden met de wisselende zuuropname in verschillende populaties. Gezien de moeilijkheid om tot aanbevelingen te komen die een optimaal effect hebben op het menselijk metabolisme, verschilt de dagelijkse inname van vitamine E voor volwassenen, uitgedrukt in milligram alfa-tocoferolequivalenten (mg alfa-TEQ), in Europese landen:

  • in België - 10 mg per dag;
  • in Frankrijk - 12 mg per dag;
  • in Oostenrijk, Duitsland, Zwitserland - 15 mg per dag;
  • in Italië - meer dan 8 mg per dag;
  • in Spanje - 12 mg per dag;
  • in Nederland - 9,3 mg per dag voor vrouwen, 11,8 mg per dag voor mannen;
  • in de Scandinavische landen - vrouwen 8 mg per dag, mannen 10 mg per dag;
  • in het VK - vrouwen meer dan 3 mg per dag, mannen meer dan 4 mg per dag [5,6].

Over het algemeen kunnen we voldoende vitamine E uit voedsel halen. In sommige gevallen kan de behoefte eraan toenemen, bijvoorbeeld bij ernstige chronische ziekten:

  • chronische pancreatitis;
  • cholestatisch syndroom;
  • taaislijmziekte;
  • primaire galcirrose;
  • Ziekte van Crohn;
  • prikkelbare darmsyndroom;
  • ataxie.

Deze ziekten verstoren de opname van vitamine E in de darmen [7].

Chemische en fysische eigenschappen

Vitamine E verwijst naar alle tocoferolen en tocotriënolen die alfa-tocoferolactiviteit vertonen. Vanwege fenolische waterstof op de 2H-1-benzopyran-6-ol-kern, vertonen deze verbindingen een verschillende mate van antioxiderende activiteit afhankelijk van de locatie en hoeveelheid methylgroepen en het type isoprenoïden. Vitamine E is stabiel bij verhitting tot temperaturen tussen 150 en 175 ° C. Het is minder stabiel in zure en basische omgevingen. α-tocoferol heeft de consistentie van een heldere, stroperige olie. Het kan worden afgebroken met wat voedselverwerking. Bij temperaturen onder 0 ° C verliest het zijn activiteit. Zijn activiteit heeft een nadelige invloed op ijzer, chloor en minerale olie. Onoplosbaar in water, vrij oplosbaar in ethanol, mengbaar in ether. Kleur - van lichtgeel tot amberkleurig, bijna reukloos, oxideert en wordt donkerder bij blootstelling aan lucht of licht [8,9].

De term vitamine E omvat acht verwante vetoplosbare verbindingen die in de natuur voorkomen: vier tocoferolen (alfa, bèta, gamma en delta) en vier tocotriënolen (alfa, bèta, gamma en delta). Bij mensen wordt alleen alfa-tocoferol geselecteerd en gesynthetiseerd in de lever, dus het komt het meest voor in het lichaam. De vorm van alfa-tocoferol die in planten wordt aangetroffen, is RRR-alfa-tocoferol (ook wel natuurlijk of d-alfa-tocoferol genoemd). De vorm van vitamine E die voornamelijk in verrijkte voedingsmiddelen en voedingssupplementen wordt gebruikt, is all-rac-alfa-tocoferol (synthetisch of dl-alfa-tocoferol). Het bevat RRR-alfa-tocoferol en zeven zeer vergelijkbare vormen van alfa-tocoferol. All-rac-alfa-tocoferol wordt gedefinieerd als iets minder biologisch actief dan RRR-alfa-tocoferol, hoewel deze definitie momenteel wordt herzien [10].

Nuttige eigenschappen en het effect ervan op het lichaam

Metabolisme in het lichaam

Vitamine E is een in vet oplosbare vitamine die wordt afgebroken en wordt opgeslagen in de vetlaag van het lichaam. Het werkt als een antioxidant door vrije radicalen af ​​te breken die cellen beschadigen. Vrije radicalen zijn moleculen met een ongepaard elektron, waardoor ze zeer reactief zijn. Ze voeden zich met gezonde cellen tijdens een aantal biochemische processen. Sommige vrije radicalen zijn natuurlijke bijproducten van de spijsvertering, terwijl andere afkomstig zijn van sigarettenrook, kankerverwekkende stoffen in de grill en andere bronnen. Gezonde cellen die door vrije radicalen zijn beschadigd, kunnen leiden tot de ontwikkeling van chronische ziekten zoals hartaandoeningen en kanker. Het hebben van voldoende vitamine E in de voeding kan dienen als een preventieve maatregel om het lichaam tegen deze ziekten te beschermen. Optimale opname wordt bereikt wanneer vitamine E wordt ingenomen met voedsel [11].

Vitamine E wordt in de darmen opgenomen en komt via het lymfestelsel in de bloedbaan terecht. Het wordt samen met lipiden opgenomen, komt de chylomicronen binnen en wordt met hun hulp naar de lever getransporteerd. Dit proces is vergelijkbaar voor alle vormen van vitamine E. Pas na passage door de lever verschijnt α-tocoferol in het plasma. Het meeste van de β-, γ- en δ-tocoferol die wordt geconsumeerd, wordt uitgescheiden in de gal of niet opgenomen en uitgescheiden door het lichaam. De reden hiervoor is de aanwezigheid in de lever van een speciale stof - een eiwit dat uitsluitend α-tocoferol transporteert, TTPA.

Plasmatoediening van RRR-α-tocoferol is een verzadigend proces. Plasmaconcentraties met vitamine E-suppletie stoppen met stijgen

80 μM, ook al wordt de dosis verhoogd tot 800 mg. Studies tonen aan dat de beperking van de plasma-α-tocoferolconcentratie het resultaat lijkt te zijn van een snelle vervanging van circulerend nieuw geabsorbeerd α-tocoferol. Deze gegevens zijn consistent met kinetische analyses die aantonen dat de volledige plasmasamenstelling van α-tocoferol dagelijks wordt bijgewerkt [12].

Interactie met andere elementen

Vitamine E heeft antioxiderende effecten in combinatie met andere antioxidanten, waaronder bètacaroteen, vitamine C en selenium. Vitamine C kan geoxideerde vitamine E herstellen tot zijn natuurlijke antioxiderende vorm. Megadoses vitamine C kunnen de behoefte aan vitamine E verhogen. Vitamine E kan ook bescherming bieden tegen enkele van de effecten van overmatige hoeveelheden vitamine A en de niveaus van deze vitamine reguleren. Vitamine E is essentieel voor de werking van vitamine A en een hoge inname van vitamine A kan de opname van vitamine E verminderen.

Vitamine E kan nodig zijn om vitamine B12 om te zetten in zijn actieve vorm en kan enkele symptomen van zinktekort verminderen. Hoge doses vitamine E kunnen het anticoagulerende effect van vitamine K verstoren en kunnen de opname van vitamine K in de darm verminderen..

Vitamine E verhoogt de opname van vitamine A in de darmen bij gemiddelde tot hoge concentraties, tot wel 40%. A en E werken samen om de antioxidantcapaciteit te vergroten, te beschermen tegen bepaalde vormen van kanker en de darmgezondheid te ondersteunen. Ze werken synergetisch om obesitas, gehoorverlies, metabool syndroom, ontsteking, immuunrespons te voorkomen en de gezondheid van de hersenen te behouden.

Seleniumtekort verergert de effecten van vitamine E-tekort, wat op zijn beurt seleniumtoxiciteit kan voorkomen. Het gecombineerde tekort aan selenium en vitamine E heeft een grotere impact op het lichaam dan een tekort aan slechts één van de voedingsstoffen. De gecombineerde werking van vitamine E en selenium kan kanker helpen voorkomen door apoptose in abnormale cellen te stimuleren.

Anorganisch ijzer beïnvloedt de opname van vitamine E en kan het vernietigen. Vitamine E-tekort verergert overtollig ijzer, maar aanvullende vitamine E voorkomt het. Het is het beste om deze supplementen op verschillende tijdstippen in te nemen [13,14].

Verteerbaarheid

Vitaminen zijn het meest heilzaam als ze correct worden gecombineerd. Voor het beste effect raden we aan de volgende combinaties te gebruiken [15,16]:

  • tomaat en avocado;
  • verse wortelen en notenpasta;
  • greens en salade met olijfolie;
  • zoete aardappel en walnoot;
  • paprika en guacamole.

Een combinatie van spinazie (die bovendien gekookt is, heeft een grote voedingswaarde) en plantaardige olie is nuttig.

Natuurlijke vitamine E is een familie van 8 verschillende verbindingen - 4 tocoferolen en 4 tocotriënolen. Dit betekent dat als u bepaalde gezonde voedingsmiddelen consumeert, u al deze 8 verbindingen krijgt. Op zijn beurt bevat synthetische vitamine E slechts één van deze 8 componenten (alfa-tocoferol). Daarom is een vitamine E-tablet niet altijd een goed idee. Synthetische medicijnen kunnen u niet geven wat natuurlijke bronnen van de vitamine kunnen. Er is een klein aantal medicinale vitamines, die ook vitamine E-acetaat en vitamine E-succinaat bevatten. Hoewel bekend is dat ze hartaandoeningen voorkomen, raden we u toch aan om uw vitamine E uit uw voeding te halen. [1].

Toepassing in de officiële geneeskunde

Vitamine E heeft de volgende functies in het lichaam:

  • het handhaven van een gezond cholesterolgehalte in het lichaam;
  • de strijd tegen vrije radicalen en de preventie van ziekten;
  • herstel van beschadigde huid;
  • behoud van haardichtheid;
  • balans van hormoonspiegels in het bloed;
  • verlichting van symptomen van premenstrueel syndroom;
  • verbetering van het gezichtsvermogen;
  • het vertragen van het dementieproces bij de ziekte van Alzheimer en andere neurodegeneratieve ziekten;
  • mogelijke vermindering van het risico op kanker;
  • verhoogd uithoudingsvermogen en spierkracht;
  • groot belang bij zwangerschap, groei en ontwikkeling.

Het innemen van vitamine E in de vorm van een geneesmiddel is effectief bij de behandeling van:

  • ataxie - een motorische aandoening die gepaard gaat met een tekort aan vitamine E in het lichaam;
  • tekort aan vitamine E.In dit geval wordt in de regel een inname van 60-75 IE vitamine E per dag voorgeschreven.
Bovendien kan vitamine E helpen bij ziekten zoals:
bloedarmoede, blaaskanker, dementie, dyspraxie (motorische stoornis), granulomatose, ziekte van Parkinson
Naam van de ziekteDosering
De ziekte van Alzheimer, waardoor geheugenstoornissen worden vertraagdtot 2000 internationale eenheden per dag
bèta-thalassemie (bloedziekte)750 IU per dag;
dysmenorroe (pijnlijke menstruatie)200 IE tweemaal per dag of 500 IE per dag twee dagen voor het begin van de menstruatie en gedurende de eerste drie dagen
mannelijke onvruchtbaarheid200 - 600 IU per dag
Reumatoïde artritis600 IU per dag
zonnebrand1000 IU gecombineerd + 2 g ascorbinezuur
premenstrueel syndroom400 IU

Meestal komt de effectiviteit van vitamine E in dergelijke gevallen tot uiting in combinatie met andere geneesmiddelen. Overleg met uw arts voordat u het inneemt [17].

In de farmacologie wordt vitamine E aangetroffen in de vorm van zachte capsules van 0,1 g, 0,2 g en 0,4 g, evenals een oplossing van tocoferolacetaat in olie in flesjes en ampullen, in vet oplosbare vitamines, poeder voor de vervaardiging van tabletten en capsules met 50% vitamine E. Dit zijn de meest voorkomende vormen van de vitamine. Om de hoeveelheid van een stof van Internationale Eenheden naar mg om te rekenen, is het nodig om 1 IU gelijk te stellen aan 0,67 mg (als we het hebben over de natuurlijke vorm van de vitamine) of met 0,45 mg (synthetische stof). 1 mg alfa-tocoferol is gelijk aan 1,49 IU in natuurlijke vorm of 2,22 van een synthetische stof. Het is het beste om de doseringsvorm van de vitamine voor of tijdens de maaltijd in te nemen [6].

Toepassing in traditionele geneeskunde

Traditionele en alternatieve geneeskunde waardeert vitamine E vooral vanwege zijn nutritionele, regeneratieve en hydraterende eigenschappen. Oliën, als de belangrijkste bron van vitamine, worden heel vaak aangetroffen in volksrecepten voor verschillende ziekten en huidproblemen. Olijfolie wordt bijvoorbeeld als effectief beschouwd voor psoriasis - het hydrateert, kalmeert de huid en verlicht ontstekingen. Het wordt aanbevolen om de olie op de hoofdhuid, ellebogen en andere aangetaste gebieden aan te brengen.

Voor de behandeling van verschillende soorten dermatitis worden jojoba-olie, kokosolie, tarwekiemolie, druivenpitolie gebruikt. Ze helpen allemaal om de huid te reinigen, de ontstoken gebieden te kalmeren en de huid te verzadigen met heilzame stoffen..

Smeerwortelzalf met vitamine E wordt aanbevolen voor artritis. Om dit te doen, mengt u eerst de bladeren of wortels van de smeerwortel (1: 1, in de regel een glas olie tot 1 glas van de plant) en maakt u vervolgens een afkooksel van het resulterende mengsel (kook gedurende 30 minuten). Filter daarna de bouillon en voeg een kwart glas bijenwas en een klein beetje vitamine E uit de apotheek toe. Van zo'n zalf wordt een kompres gemaakt dat een dag op pijnlijke plekken wordt bewaard [18].

Een andere van de vele planten die vitamine E bevatten, is klimop. Voor de behandeling worden de wortels, bladeren en takken van de plant gebruikt, die worden gebruikt als een antiseptisch, ontstekingsremmend effect, slijmoplossend, diuretisch en krampstillend werken. De bouillon wordt gebruikt bij reuma, jicht, etterende wonden, amenorroe en tuberculose. Het is noodzakelijk om klimoppreparaten met de nodige voorzichtigheid te gebruiken, omdat de plant zelf giftig is en gecontra-indiceerd is bij zwangerschap, hepatitis en kinderen [19].

In de traditionele geneeskunde worden walnoten vaak gebruikt als remedie tegen veel aandoeningen. Zoals alle noten is het een opslagplaats van vitamine E. Bovendien worden zowel volwassen als onrijp fruit, bladeren, zaden, schelpen en zaadolie gebruikt. Een afkooksel van walnotenbladeren wordt bijvoorbeeld gebruikt in de vorm van kompressen om wondgenezing te versnellen. Een afkooksel van onrijp fruit wordt aanbevolen om driemaal daags als thee te worden gedronken voor maagaandoeningen, parasieten, scrofula, hypovitaminose, scheurbuik en diabetes. Alcoholische infusie wordt gebruikt voor dysenterie, pijn in de organen van het urinestelsel. Een tinctuur van gouden snorblaadjes, walnootpitten, honing en water wordt gebruikt als remedie tegen bronchitis. Onrijpe noten in de volksgeneeskunde worden beschouwd als een krachtig middel tegen parasieten. Notenschiljam helpt bij nierontsteking en fibroom.

Bovendien wordt vitamine E traditioneel beschouwd als een vruchtbaarheidsvitamine, het wordt gebruikt voor het ovarieel verspillingssyndroom, mannelijke en vrouwelijke onvruchtbaarheid. Een mengsel van teunisbloemolie en apotheekvitamine E wordt bijvoorbeeld als effectief beschouwd (1 eetlepel olie en 1 capsule vitamine, driemaal daags een maand lang vóór de maaltijd ingenomen).

Een universele remedie is een zalf op basis van zonnebloemolie, bijenwas en honing. Het wordt aanbevolen om een ​​dergelijke zalf uitwendig te gebruiken (voor de behandeling van verschillende huidlaesies, mastopathie) en inwendig (in de vorm van tampons voor een loopneus, oorontsteking, ziekten van de voortplantingsorganen, evenals voor inwendig gebruik voor constipatie en maagzweren).

Vitamine E in wetenschappelijk onderzoek

  • Een nieuwe studie identificeerde genen die de hoeveelheid vitamine E in maïskorrels regelen, wat verdere voedings- en voedingsverbeteringen zou kunnen stimuleren. Wetenschappers hebben verschillende soorten analyses uitgevoerd om 14 genen te identificeren die vitamine E synthetiseren.Onlangs zijn zes genen gevonden die coderen voor eiwitten en verantwoordelijk zijn voor de synthese van vitamine E. Fokkers werken eraan om de hoeveelheid provitamine A in maïs te verhogen en tegelijkertijd de samenstelling van vitamine E te verhogen. Ze zijn biochemisch met elkaar verbonden. en tochromanolen zijn essentieel voor de levensvatbaarheid van zaden. Ze voorkomen het uitgieten van olie in zaden tijdens opslag, kieming en vroege zaailingen [20].
  • Vitamine E is niet voor niets zo populair onder bodybuilders - het helpt echt om de spierkracht en gezondheid te behouden. Wetenschappers hebben eindelijk ontdekt hoe dit gebeurt. Vitamine E heeft zich al lang bewezen als een krachtige antioxidant, en onlangs werd onderzocht dat zonder dit het plasmamembraan (dat de cel beschermt tegen het lekken van de inhoud en ook de opname en afgifte van stoffen regelt) niet volledig zou kunnen herstellen. Omdat vitamine E in vet oplosbaar is, kan het daadwerkelijk in het membraan worden opgenomen en de cel beschermen tegen aanvallen van vrije radicalen. Het helpt ook om fosfolipiden te behouden, een van de belangrijkste cellulaire componenten die verantwoordelijk zijn voor celherstel na beschadiging. Als u bijvoorbeeld traint, verbranden uw mitochondriën veel meer zuurstof dan normaal, wat resulteert in meer vrije radicalen en membraanschade. Vitamine E zorgt voor volledig herstel, ondanks verhoogde oxidatie, waardoor het proces onder controle blijft [21].
  • Volgens een nieuwe studie van de Universiteit van Oregon hebben vitamine E-deficiënte zebravissen nakomelingen met gedrags- en stofwisselingsproblemen voortgebracht. Deze bevindingen zijn significant omdat de neurologische ontwikkeling van zebravissen vergelijkbaar is met de neurologische ontwikkeling van mensen. Het probleem kan worden verergerd bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd die vetrijk voedsel vermijden en oliën, noten en zaden vermijden, die enkele van de voedingsmiddelen zijn met de hoogste niveaus van vitamine E, een antioxidant die essentieel is voor een normale embryonale ontwikkeling bij gewervelde dieren. Embryo's zonder vitamine E hadden meer misvormingen en een hoger sterftecijfer, evenals een veranderde DNA-methyleringsstatus al vijf dagen na de bevruchting. Vijf dagen is de tijd die een bevrucht ei nodig heeft om een ​​zwemmende vis te worden. De resultaten van de studie suggereren dat vitamine E-deficiëntie bij zebravissen een langdurige stoornis veroorzaakt die niet ongedaan kan worden gemaakt, zelfs niet met latere vitamine E-suppletie [22].
  • Een nieuwe ontdekking van wetenschappers bewijst dat het eten van salade met toevoeging van plantaardig vet de opname van acht voedingsstoffen bevordert. En door dezelfde salade te gebruiken, maar zonder olie, verminderen we het vermogen van het lichaam om sporenelementen op te nemen. Volgens onderzoek kunnen bepaalde soorten saladedressings u helpen meer voedingsstoffen op te nemen. Onderzoekers hebben een verhoogde opname gevonden van verschillende in vet oplosbare vitamines naast bètacaroteen en drie andere carotenoïden. Dit resultaat kan diegenen geruststellen die, zelfs op dieet, het niet kunnen laten om een ​​druppel olie toe te voegen aan een lichte salade [23].
  • Voorlopig bewijs suggereert dat antioxidantensupplementen van vitamine E en selenium - alleen of in combinatie - dementie bij asymptomatische oudere mannen niet voorkomen. Deze conclusie kan echter niet sluitend zijn vanwege onvoldoende onderzoek, opname van alleen mannen in het onderzoek, korte blootstellingstijden, verschillende doseringen en methodologische beperkingen op basis van feitelijke incidentrapportage [24].

Gebruik in cosmetologie

Vanwege zijn waardevolle eigenschappen is vitamine E heel vaak een ingrediënt in veel cosmetica. In zijn samenstelling wordt het aangeduid als "tocoferol" of "tocotrienol". Als de naam wordt voorafgegaan door het voorvoegsel "d" (bijvoorbeeld d-alfa-tocoferol), dan wordt de vitamine verkregen uit natuurlijke bronnen; als het voorvoegsel "dl" is, dan is de stof in het laboratorium gesynthetiseerd. Cosmetologen waarderen vitamine E vanwege de volgende kenmerken:

  • vitamine E is een antioxidant en vernietigt vrije radicalen;
  • het heeft zonnebrandcrème-eigenschappen, het verhoogt namelijk de effectiviteit van het zonnebrandeffect van speciale crèmes en verlicht ook de toestand na zonnebrand;
  • heeft hydraterende eigenschappen - in het bijzonder alfa-tocoferolacetaat, dat de natuurlijke huidbarrière versterkt en de hoeveelheid verloren vloeistof vermindert;
  • een uitstekend conserveermiddel dat de actieve ingrediënten in cosmetica beschermt tegen oxidatie [25].

Er is ook een zeer groot aantal natuurlijke recepten voor huid, haar en nagels die ze effectief voeden, herstellen en versterken. De gemakkelijkste manier om voor je huid te zorgen, is door verschillende oliën in de huid te wrijven, en voor haar: breng de olie minstens een uur voor het wassen aan op de hele haarlengte, een of twee keer per week. Als je een droge of doffe huid hebt, probeer dan een mengsel van rozenolie en vitamine E uit de apotheek om de productie van collageen te stimuleren. Een ander antiverouderingsrecept bevat cacaoboter, duindoorn en tocoferoloplossing. Een masker met aloë vera-sap en een oplossing van vitamine E, vitamine A en een kleine hoeveelheid verzorgende crème voedt de huid. Een exfoliërend universeel effect zal een masker van eiwit, een lepel honing en een dozijn druppels vitamine E opleveren.

Een droge, normale en gemengde huid wordt getransformeerd door een mengsel van bananenpulp, vetrijke room en een paar druppels tocoferoloplossing. Als je je huid extra toon wilt geven, meng dan het vruchtvlees van een komkommer en een paar druppels van een olieoplossing van vitamine E. Een effectief masker met vitamine E tegen rimpels is een masker met apotheekvitamine E, aardappelpulp en peterselie-takjes. Een masker bestaande uit 2 milliliter tocoferol, 3 theelepels rode klei en etherische olie van anijs helpt bij het wegwerken van acne. Voor een droge huid, probeer 1 ampul tocoferol en 3 theelepels kelp te mengen om je huid te hydrateren en revitaliseren.

Als je een vette huid hebt, gebruik dan een masker dat 4 milliliter vitamine E, 1 fijngemaakte actieve kooltablet en drie theelepels gemalen linzen bevat. Voor de ouder wordende huid wordt ook een masker gebruikt, dat tarwekiemolie bevat met de toevoeging van andere essentiële oliën - roos, munt, sandelhout, neroli.

Vitamine E is een krachtige stimulans voor de groei van wimpers: hiervoor worden castorolie, klis, perzikolie gebruikt, die direct op de wimpers worden aangebracht.

Maskers met vitamine E zijn onmisbaar voor de gezondheid en schoonheid van het haar, bijvoorbeeld een voedend masker met jojoba-olie en klisolie. Voor droog haar is een masker van klis-, amandel- en olijfolie en een olie-oplossing van vitamine E geschikt. Als je merkt dat je haar begint uit te vallen, probeer dan een mengsel van aardappelsap, sap of aloë vera-gel, honing en apotheekvitamine E en A. Om je haar te laten glanzen, kun je olijfolie en klisolie, een olieoplossing van vitamine E en een eigeel mengen. En natuurlijk mogen we tarwekiemolie niet vergeten - een vitaminebom voor haar. Voor een verfrissend en glanzend haar, combineer bananenpulp, avocado, yoghurt, vitamine E-olie en tarwekiemolie. Alle bovenstaande maskers moeten 20-40 minuten worden aangebracht, het haar in een plastic zak of huishoudfolie wikkelen en daarna met shampoo spoelen.

Om uw nagels gezond en mooi te houden, zijn de volgende maskers nuttig:

  • zonnebloem- of olijfolie, een paar druppels jodium en een paar druppels vitamine E - helpen bij het afbladderen van nagels;
  • plantaardige olie, een olie-oplossing van vitamine E en een beetje rode peper - om de nagelgroei te versnellen;
  • walnotenolie, vitamine E en essentiële citroenolie - voor broze nagels;
  • olijfolie en vitamine E-oplossing - om nagelriemen te verzachten.

Gebruik in veeteelt

Alle dieren hebben voldoende vitamine E in hun lichaam nodig om een ​​gezonde groei, ontwikkeling en voortplanting te ondersteunen. Stress, lichaamsbeweging, infectie en weefselletsel verhogen de behoefte van het dier aan vitamine.

Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat het via voedsel wordt opgenomen - gelukkig wordt deze vitamine wijdverspreid in de natuur. Gebrek aan vitamine E bij dieren manifesteert zich in de vorm van ziekten, waarbij meestal lichaamsweefsels en spieren worden aangetast, en manifesteert zich ook in de vorm van apathie of depressie [36].

Gebruik bij de productie van gewassen

Enkele jaren geleden deden onderzoekers van de universiteiten van Toronto en Michigan een ontdekking die de voordelen van vitamine E voor planten besprak. Het is bewezen dat het toevoegen van vitamine E aan de meststof de gevoeligheid van de planten voor koude temperaturen vermindert. Hierdoor is het mogelijk om nieuwe, koudebestendige rassen te ontdekken die de beste oogst opleveren. Tuinders die in koudere klimaten leven, kunnen experimenteren met vitamine E en zien hoe het de groei en levensduur van planten beïnvloedt. [27].

Industrieel gebruik van vitamine E

Vitamine E wordt veel gebruikt in de cosmetische industrie - het is een veelgebruikt ingrediënt in crèmes, oliën, zalven, shampoos, maskers, enz. Bovendien wordt het in de voedingsindustrie gebruikt als voedingsadditief E307. Dit supplement is volkomen onschadelijk en heeft dezelfde eigenschappen als een natuurlijke vitamine [28].

Interessante feiten

Vitamine E zit in de beschermende laag van granen, dus de hoeveelheid wordt sterk verminderd wanneer ze worden geplet. Om vitamine E te behouden, moeten noten en zaden op natuurlijke wijze worden gewonnen, bijvoorbeeld door koude persing, in plaats van thermische of chemische extractie die in de voedingsindustrie wordt gebruikt..

Als u striae heeft door gewichtsverandering of zwangerschap, kan vitamine E deze aanzienlijk helpen verminderen. Dankzij de krachtige antioxidanten die het lichaam stimuleren om nieuwe huidcellen aan te maken, beschermt het ook collageenvezels tegen schade die vrije radicalen kunnen veroorzaken. Bovendien stimuleert vitamine E de elasticiteit van de huid om nieuwe striae te voorkomen [30,31].

Contra-indicaties en waarschuwingen

Vitamine E is een in vet oplosbare vitamine, het wordt niet vernietigd bij blootstelling aan voldoende hoge temperaturen (tot 150-170 ° C). Blootgesteld aan UV-straling en verliest zijn activiteit bij bevriezing.

Tekenen van vitamine E-tekort

Echt vitamine E-tekort is zeer zeldzaam. Er werden geen duidelijke symptomen gevonden bij gezonde mensen die ten minste minimale hoeveelheden van de vitamine uit voedsel kregen..

Vitamine E-tekort kan optreden bij premature baby's die worden geboren met een gewicht van minder dan 1,5 kg. Ook lopen mensen die problemen hebben met de opname van vet in het spijsverteringskanaal het risico op het ontwikkelen van een vitaminetekort. Symptomen van vitamine E-tekort zijn perifere neuropathie, ataxie, skeletmyopathie, retinopathie en verminderde immuunrespons. Tekenen dat uw lichaam niet genoeg vitamine E krijgt, kunnen ook de volgende symptomen zijn:

  • moeite met lopen en coördinatieproblemen;
  • spierpijn en zwakte;
  • visuele stoornissen;
  • algemene zwakte;
  • verminderde zin in seks;
  • Bloedarmoede.

Als u een van deze symptomen opmerkt, is het de moeite waard om een ​​bezoek aan uw arts te brengen. Alleen een ervaren specialist kan de aanwezigheid van een bepaalde ziekte vaststellen en de juiste behandeling voorschrijven. Typisch treedt vitamine E-tekort op als gevolg van genetische ziekten zoals de ziekte van Crohn, ataxie, cystische fibrose en andere ziekten. Alleen in dit geval worden grote doses medicinale vitamine E-supplementen voorgeschreven..

Voorzorgsmaatregelen

Voor de meeste gezonde mensen is vitamine E zeer gunstig, zowel wanneer het intern wordt ingenomen als wanneer het rechtstreeks op de huid wordt aangebracht. De meeste mensen ondervinden geen bijwerkingen bij het innemen van de aanbevolen dosis, maar bij hoge doses kunnen bijwerkingen optreden. Het is gevaarlijk om de dosis te overschrijden als u een hartaandoening of diabetes heeft. Overschrijd in dit geval niet meer dan 400 IE (ongeveer 0,2 gram) per dag..

Sommige onderzoeken tonen aan dat het nemen van hoge doses vitamine E, die elke dag 300 tot 800 IE bedraagt, de kans op een hemorragische beroerte met 22% kan verhogen. Een andere ernstige bijwerking van te veel vitamine E is een verhoogd risico op bloedingen..

Vermijd het gebruik van supplementen die vitamine E of andere antioxidantvitamines bevatten net voor en na angioplastiek.

Zeer hoge vitamine E-supplementen kunnen mogelijk leiden tot de volgende gezondheidsproblemen:

  • hartfalen bij mensen met diabetes;
  • verslechterende bloeding;
  • het risico op terugkerende kanker van de prostaatklier, nek en hoofd;
  • toegenomen bloeding tijdens en na de operatie;
  • verhoogde kans op overlijden door een hartaanval of beroerte.

Een studie wees uit dat vitamine E-supplementen ook schadelijk kunnen zijn voor vrouwen in de vroege stadia van de zwangerschap. Hoge doses vitamine E kunnen ook af en toe leiden tot misselijkheid, diarree, buikkrampen, vermoeidheid, zwakte, hoofdpijn, wazig zien, huiduitslag, blauwe plekken en bloedingen.

Interactie met andere medicijnen

Omdat vitamine E-supplementen de bloedstolling kunnen vertragen, moeten ze met de nodige voorzichtigheid worden ingenomen met soortgelijke medicijnen (aspirine, clopidogrel, ibuprofen en warfarine), omdat ze dit effect aanzienlijk kunnen versterken..

Geneesmiddelen die zijn ontworpen om het cholesterolgehalte te verlagen, kunnen ook een wisselwerking hebben met vitamine E. Het is niet precies bekend of de werkzaamheid van dergelijke geneesmiddelen afneemt wanneer alleen vitamine E wordt ingenomen, maar in combinatie met vitamine C, bètacaroteen en selenium wordt dit effect zeer vaak waargenomen [6, 7.29].

We hebben in deze illustratie de belangrijkste punten over vitamine E verzameld en we zouden het op prijs stellen als je de foto deelt op een sociaal netwerk of blog, met een link naar deze pagina:

  1. Top 24 vitamine E-rijke voedingsmiddelen die u in uw dieet zou moeten opnemen, bron
  2. 20 voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E, bron
  3. De ontdekking van vitamine E, bron
  4. National Nutrient Database for Standard Reference, bron
  5. VITAMINE E // TOCOPHEROL. Intake aanbevelingen, bron
  6. Vitamine E, bron
  7. Hoe een vitamine E-tekort te identificeren en te behandelen, bron
  8. Vitamine E, bron
  9. Vitamine E, fysische en chemische eigenschappen, bron
  10. Vitamine E, bron
  11. Wat is de beste tijd om vitamine E in te nemen? bron
  12. Vitamine E: functie en metabolisme, bron
  13. Vitamine- en minerale interacties: de complexe relatie van essentiële voedingsstoffen, bron
  14. Vitamine E-interacties met andere voedingsstoffen, bron
  15. 7 Super-Powered Food Pairings, bron
  16. 5 voedselcombinatietips voor maximale opname van voedingsstoffen, bron
  17. VITAMINE E. Toepassingen. Dosering, bron
  18. Nikolay Danikov. Een grote thuiskliniek. Blz.752
  19. G. Lavrenova, V. Onipko. Duizend gouden recepten voor traditionele geneeskunde. p.141
  20. Vitamine E-ontdekking in maïs zou kunnen leiden tot een voedzamer gewas, bron
  21. Hoe vitamine E de spieren gezond houdt, bron
  22. Vitamine E-deficiënte embryo's zijn cognitief aangetast, zelfs nadat het dieet verbetert, bron
  23. Een lepel olie: vetten en oliën helpen om de volledige voedingsvoordelen van groenten te ontgrendelen, suggereert onderzoek, bron
  24. Vitamine E, seleniumsupplementen hebben dementie niet voorkomen, bron
  25. VITAMINE E IN COSMETICA, bron
  26. DSM in Animal Nutrition & Health, bron
  27. Welke soorten vitamines hebben planten nodig?, Bron
  28. E307 - Alfa-tocoferol, vitamine E, bron
  29. Vitamine E-voordelen, voedingsmiddelen en bijwerkingen, bron
  30. Waarom is vitamine E belangrijk voor uw gezondheid?, Bron
  31. 12 Absoluut verbluffende feiten over vitamine E, bron

Het is verboden om materialen te gebruiken zonder onze voorafgaande schriftelijke toestemming..

De administratie is niet verantwoordelijk voor enige poging om een ​​recept, advies of dieet toe te passen, en garandeert evenmin dat de gespecificeerde informatie zal helpen en u persoonlijk niet zal schaden. Wees voorzichtig en raadpleeg altijd een geschikte arts!